segunda-feira, 9 de julho de 2018

10 dicas de especialistas para ser mais otimista

  Dena Dyer
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Comece desligando as notícias com mais frequência, diz um psicólogo
A vida cotidiana pode ser extremamente estressante, e as maneiras doentias com as quais lidamos frequentemente com o estresse podem levar a problemas de saúde, conflitos de relacionamento e até sentimentos de desesperança.

Embora os estudos tenham mostrado que pessoas otimistas vivem mais e desfrutam de melhor saúde do que os pessimistas, é importante notar que o otimismo é mais natural para alguns tipos de personalidade do que para outros. Alguns de nós têm que trabalhar mais para olhar pelo lado positivo e colher os benefícios da felicidade. Por isso, entrevistamos vários especialistas e mulheres comuns para colher suas melhores dicas sobre como se tornar – e permanecer – otimista.

Desligue as notícias
Isso não quer dizer que você nunca deve assistir ao noticiário. Mas você precisa dar a você mesmo pausas substanciais disso. Então considere outras coisas que te façam mais feliz, seja música clássica ou filmes alegres na Netflix.

Sanam Hafeez, psicóloga clínica licenciada com sede em Nova York, explica: “As pessoas acordam e pegam seu smartphone para ver as notícias. Elas podem participar de discussões políticas nas redes sociais ou ouvir notícias em seus carros. No trabalho, elas chegam às notícias sobre sua empresa. Então elas saem e ligam as notícias enquanto voltam para casa. Elas podem ligar a TV para assistir às notícias antes de dormir. Não é de admirar que elas sejam menos otimistas! Lembre-se, boas notícias não ganham tanto destaque… e o que você escolhe ver afetará seu humor”.

Cerque-se de pessoas otimistas
Você já almoçou com um amigo e se sentiu muito pior depois? O humor – seja ele bom ou ruim – pode se espalhar como fogo. Portanto, tenha cuidado com quem você passa seu tempo. Helen Odessky, Psy.D., uma psicóloga e autora de Stop Anxiety From Stopping You, diz: “Junte-se à pessoa mais otimista que você conhece – o otimismo é contagiante”.

Planeje o almoço com um amigo radiante ou tome um café com sua prima que irradia alegria. Julia Pannell diz que sua maneira favorita de se sentir otimista é “juntar as mãos com meu marido e apenas rir juntos”. Isso soa exatamente como o que o médico receitou. E falando das risadinhas…

Ria mais
O riso libera endorfinas e cria conexões positivas. Também simplesmente parece ótimo! Christy Wayne observa: “Anos atrás, eu estava passando por um momento particularmente difícil e me deparei com um desenho engraçado. Isso me fez rir e também me encorajou a não desistir, então eu guardei o desenho onde posso ver sempre”.

Dobre o humor em seu dia assistindo a seus comediantes favoritos on-line ou lendo livros e artigos engraçados. Você descobrirá que é mais difícil ser pessimista quando estiver rindo. Lembre-se: Sorria e o mundo sorri com você.

Pratique gratidão
Patty Hall diz que permanece otimista “aproveitando o tempo para agradecer – na correria da vida, é fácil esquecer todas as coisas maravilhosas pelas quais tenho que ser grata. No minuto em que meus olhos se abrem de manhã, agradeço a Deus por tudo o que Ele planejou para mim neste dia”.

Vários especialistas mencionaram a importância da gratidão em encontrar e manter uma visão otimista. A autora e coach de pais Elaine Taylor-Klaus observa: “Se você mantém um diário de gratidão ou termina seu dia compartilhando 3 coisas pelas quais você é grato, isso te ajuda a estar conectado com o que é importante para você”.

Encontre sua paz interior
A paz interior começa percebendo o que você está sentindo e como seu corpo está reagindo aos eventos e às pessoas. Segundo a terapeuta Lisa Bahar, “praticar o autocuidado é essencial para diminuir os aspectos vulneráveis ​​da mente”.

Seu conselho é “aumentar os eventos positivos – mesmo aqueles que parecem pequenos – em sua vida diária. E tente coisas novas. Quando você faz algo positivo, ou algo que você não faz há muito tempo, isso envolve o domínio, o que aumenta os pensamentos e sentimentos positivos ao longo do tempo. Faça disso uma prática diária”.

Várias mulheres que entrevistamos para este artigo disseram que estar perto da natureza ajuda-as com otimismo e paz interior. Não é surpreendente, dado um recente estudo de Stanford, que descobriu que andar ao ar livre produz benefícios mensuráveis ​​para a saúde mental. O que nos leva a…

Exercício
Krista Streeter disse que o exercício a mantém otimista. Portanto, encontre uma atividade que não soa como um tédio para você, seja corrida, ciclismo, natação, dança. O objetivo é se mexer.

Aviva Patz, da revista Prevention, afirma: “Embora pesquisas anteriores tenham relacionado a atividade física ao ar livre com melhor saúde mental… incluindo níveis mais baixos de ansiedade e depressão, não está claro se as pessoas mais felizes tendem a ser, ou se são, mais ativas. De qualquer forma, mover-se por diversão torna muito mais provável que você fique melhor mentalmente do que seus colegas que não o fazem”.

Ajudar outra pessoa
Várias mulheres que entrevistamos disseram que ajudam outras pessoas para se manterem positivas sobre a vida. Bonnie Case relata: “Encontro meu otimismo ajudando outra pessoa… talvez sendo gentil com alguém, reservando um tempo para visitar alguém que esteja doente ou contribuindo para um banco de alimentos”.

Outra mulher, Raquel Martinez, diz que tenta fazer algo bom para alguém todos os dias, seja fazendo um elogio ou fazendo uma boa ação.

Deixe de se preocupar – e mantenha a fé
A Dra. Hafeez diz: “O pessimismo e a preocupação surgem quando pensamos nos piores resultados possíveis para as situações. Isso leva à ansiedade e a sentir como se tivéssemos que controlar tudo”.

Em vez de se render ao impulso de microgerenciar a vida (o que é impossível), Hafeez aconselha: “Descubra o que precisa ser feito e que ações você pode tomar. Então, qualquer outra coisa que esteja além do seu controle, deixe ir. Tenha fé de que tudo acabará bem”. Então, faça uma lista do que você pode fazer e solte o resto.

Esse componente “tenha fé” que Hafeez menciona também é fundamental. Crença e esperança são armas em seu arsenal que podem ajudá-lo a superar a negatividade e o pessimismo. Muitas das mulheres otimistas que foram entrevistadas para este artigo disseram que reservam tempo para ler e memorizar passagens das Escrituras.

Betty McKethan diz: “Estou otimista porque sei que Cristo vai antes de mim e caminha ao meu lado, não importa o que aconteça. Por causa de Seu amor e graça, eu tenho fé”.

Leia a Bíblia
Então, como você pode integrar mais fé (e, portanto, menos pessimismo) em sua vida cotidiana? A palestrante e autora Pam Farrel diz que ela escreve citações e versículos inspiradores em notas e, em seguida, coloca os versos e citações onde ela possa vê-los enquanto se prepara para o dia.

Mas você nem precisa de caneta e papel para levar essas palavras alegres com você, assinala Connie Lewis Leonard. Ela diz a For Her que “memorizar, recitar e reivindicar as promessas de Deus me ajuda a manter a esperança de que não importa o quão ruim as coisas possam parecer, Deus está no controle e Ele fará tudo funcionar para o meu bem”.

Planeje (e saboreie) momentos alegres
A Dra. Hafeez encoraja as mulheres a serem intencionais em incorporar a alegria em suas vidas. Sim, isso significa planejamento.

Ela explica: “Fazer planos para ver parentes, para ver uma nova exposição ou filme, ou para viajar, leva a nossa mente a avançar em direção a algo positivo sobre o qual podemos ter esperança e otimismo. Todo mês, planeje fazer três coisas que lhe trarão alegria. Então faça! Sentir-se animado com o que está por vir e falar sobre como será divertido nos mantém otimistas”.

Sua atividade alegre pode ser tão simples quanto olhar para as estrelas em uma noite limpa. É o que funciona para Madalyn Cano, que acrescenta: “Eu gosto de ver o sol nascer e se pôr. Eu adoro olhar para o céu noturno. Eu penso sobre Aquele que magistralmente colocou tudo isso no lugar, e como tudo ao nosso redor realmente funciona maravilhosamente juntos”.

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